Rozmyślasz jaką kreatynę wybrać, aby wspierała przyrost mięśni, wpływała na zwiększenie siły i wytrzymałości, jak również przyczyniła się do szybkiej regeneracji organizmu pomiędzy treningami? Zastanawiasz się, jaka będzie najlepsza – w postaci jabłczanu czy monohydratu kreatyny? Z jakiej marki kupić – Trec, Olimp czy 6Pack? Poniżej podpowiadamy jaką kreatynę wybrać! Wskazujemy, na jaki skład się zdecydować, w jakiej postaci kupić preparat, jak również który smak będzie najlepszy! Sprawdź najnowszy ranking kreatyn na Październik 2023, w którym zestawiamy produkty polecane przez sportowców!
Spis treści:
- Najlepsze kreatyny – Ranking Październik 2023 wg popularności
- Jak powstał ranking najlepszych kreatyn 2023?
- Jak wybrać najlepszą kreatynę dla początkującego? Poradnik zakupowy
- Ile kosztuje dobra kreatyna?
- Marka Trec, 6Pack czy Olimp – jaka kreatyna jest najlepsza?
- Podsumowanie
- Najczęściej zadawane pytania o kreatynę – FAQ
Najlepsze kreatyny – Ranking Październik 2023 wg popularności
Jak powstał ranking najlepszych kreatyn 2023?
Tworząc nasz ranking kreatyn, w pierwszej kolejności zwróciliśmy uwagę na skład produktów. W zestawieniu znajdują się suplementy, które zawierają najbardziej naturalną formułę. Oprócz tego bardzo ważnym czynnikiem rankingowym były same opinie użytkowników oraz reakcja ich organizmu na zastosowany produkt. Co więcej, zestawiając produkty, braliśmy pod uwagę pojemność opakowania, formę kreatyny, jak również jej postać. Naszym celem jest zaprezentowanie najlepszych kreatyn, które dają najwięcej benefitów dla sportowców, co przekłada się na poprawę wytrzymałości, wzrost siły, jak również znaczny przyrost masy mięśniowej bez zbędnego odkładania wody w komórkach organizmu.
→ Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów, obok odżywek białkowych oraz węglowodanów.
- Aminokwasy BCAA i EAA – Ranking 2023
- Elektrolity dla sportowców – Ranking 2023
- Glutaminy – Ranking 2023
- Guarana – Ranking 2023
- Kazeina – Ranking 2023
- Najlepszy gainer – Ranking na 2023 rok!
- Najlepszy spalacz tłuszczu – Ranking Październik 2023
- Odżywki węglowodanowe – Ranking 2023
- Ranking białek Październik 2023. Jakie jest najlepsze?
- Ranking przedtreningówek na Październik 2023 – jaką wybrać?
- Shoty energetyczne – Ranking 2023
- Suplementy na ochronę stawów – Ranking 2023
- Witaminy i minerały dla sportowca – Ranking 2023
Jak wybrać najlepszą kreatynę dla początkującego? Poradnik zakupowy
Nie wiesz jaką kreatynę wybrać, aby wspierała przyrost masy mięśniowej, poprawiała siłę oraz wytrzymałość, była dobrze przyswajalna przez organizm, a przy tym nie przyczyniała się do nadmiernego odkładania wody w komórkach mięśniowych? Poniżej krok po kroku wskazujemy, na co zwrócić uwagę wybierając najlepszą kreatynę! Podpowiadamy jaki skład powinien mieć dobry preparat. Radzimy jakich substancji unikać, jak również objaśniamy, jaka forma będzie najlepsza. Przeczytaj jaką kreatynę wybrać!
Jaki rodzaj kreatyny wybrać – monohydrat, jabłczan czy chelat magnezowy kreatyny?
Suplement w postaci kreatyny (kwas beta-metyloguanidynooctowy) może przyjmować różne formy. W zależności od wybranego preparatu zmienia się jej działanie, synteza oraz przyswajanie w naszym organizmie. Najczęściej stosowane kreatyny przez sportowców zestawiamy poniżej wraz z opisem ich działania.
| Rodzaj kreatyny | Opis |
| monohydrat kreatyny | inaczej nazywana monowodzianem; jest to w 100% czysta kreatyna; w porównaniu z pozostałymi preparatami ma ona najprostszą budowę i jest najlepiej przebadaną formą kreatyny; znacznie poprawia wyniki sportowe, jak również przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej; jej wadą jest skłonność do nadmiernego magazynowania wody w mięśniach |
| jabłczan kreatyny | jest to połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym; suplement wykazuje właściwości wspomagające przyrost wysokiej jakości masy mięśniowej z niewielką retencją wody; jest dużo lepiej przyswajalna przez układ pokarmowy niż monohydrat |
| orotan kreatyny | jest to związek składający się z połączenia kreatyny oraz kwasu orotowego; stymuluje wzrost mięśni; posiada lepszą rozpuszczalność; przyczynia się do utrzymania wyższego poziomu ATP w organizmie; przyczynia się do lepszego zagospodarowania glukozy |
| chlorowodorek kreatyny | połączenie kreatyny oraz kwasu chlorowodorowego; preparat zaliczany jest do najmocniejszej kreatyny; dzięki takiemu połączeniu wykazuje bardzo dobrą przyswajalność w kwaśnym środowisku, które występuje w żołądku; przyczynia się do znacznego wzrostu siły, wytrzymałości, jak również przyrostu wysokiej jakości masy mięśniowej |
| chelat magnezowy kreatyny | przyczynia się do biosyntezy białek; dostępność magnezu w strukturze tego związku reguluje skurcze mięśni, jak również normuje ich pracę w trakcie wysiłku |
| azotan kreatyny | połączenie cząsteczki kreatyny oraz tlenku azotu; sprzyja biodostępności oraz poprawia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych poprzez ich rozszerzenie, dzięki czemu zwiększa się szybkość transportowania cząsteczek kreatyny do mięśni |
| ester etylowy kreatyny | wykazuje się lepszą stabilnością w kwaśnym środowisku żołądka; przyczynia się do zwiększenia rezerw ATP w komórkach, co z kolei prowadzi do nagromadzenia większej energii oraz wzrostu siły |
| fosforan kreatyny | tę formę kreatyny zaleca się stosować doraźnie; bierze udział w trakcie produkcji energii podczas sesji treningowych; przyczynia się do przekazywania grupy fosforanowej na ADP, w wyniku czego powstaje ATP; wspiera szybszą regenerację komórek mięśniowych; zwiększa siłę i wytrzymałość; przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej |
Przeczytaj również:
→ Jak działa reduktor tłuszczu i jaki wybrać?
→ Co dają odżywki węglowodanowe?
→ Jakie witaminy i minerały dla sportowców wybrać?
Jednak jaką postać kreatyny wybrać? Spośród różnych form kreatyny do najczęściej stosowanych można zaliczyć monohydrat i jabłczan kreatyny. Zazwyczaj ten pierwszy poleca się dla początkujących osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Z kolei suplement diety w postaci jabłczanu kreatyny polecany jest dla osób, dla których istotny jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej lub szukających preparatu do stosowania w okresach redukcji tkanki tłuszczowej.
Warto również dodać, że wybór poszczególnych form kreatyny powinien być dopasowany do konkretnego organizmu – jedne suplementy zawierające kreatynę w wybranej postaci będą na dany organizm działały lepiej, z kolei na drugi gorzej. W związku z tym kluczowe jest przetestowanie różnych suplementów i dopasowanie preparatu do własnego organizmu, planu oraz celów treningowych.
Jaki skład ma dobra kreatyna?
Podczas wyboru preparatu do suplementacji kreatyny warto sprawdzić, czy w składzie występują dodatkowe składniki, które mogą wspomagać, jak również negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu w trakcie rozbudowy mięśni. Do jednych z pomocnych substancji można zaliczyć:
- taurynę – jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników, hamuje procesy katabolizmu w mięśniach, odpowiada za transport kreatyny do komórek mięśniowych;
- witaminę C – obniża stany zapalne, uczestniczy w syntezie kolagenu, wykazuje działanie antyoksydacyjne;
- witaminę B6 – odpowiada za prawidłowe ciśnienie krwi, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zmniejsza uczucie przemęczenia.
Oprócz tego wybierając preparat kreatynowy, zwróć również uwagę czy w jego formule występują sztuczne dodatki, które negatywnie wpływają na organizm. Do jednych z nich można zaliczyć: barwniki, sztuczne dodatki słodzące, substancje smakowe, jak również składniki przeciwzbrylające. Produkty, które w składzie mają tego typu składniki lepiej nie spożywać.
Jakie dodatkowe działanie wykazuje dobra kreatyna?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który ma sprzyjać rozbudowie tkanki mięśniowej wśród sportowców. Oprócz tego dobra kreatyna wpływa na wzrost wytrzymałości oraz siły organizmu, a tym samym poprawia parametry wysiłkowe w trakcie treningu. Co więcej, najlepsze suplementy wspomagają procesy anaboliczne, jak również wspierają regenerację organizmu pomiędzy sesjami treningowymi.
Naturalny, arbuzowy a może cytrynowy – jaki smak kreatyny jest najlepszy?
Kreatynę można kupić w różnych wariantach smakowych. Do najczęściej spotykanych można zaliczyć smak pomarańczowy, cytrynowy, ananasowy, grejpfrutowy, jabłkowy, o smaku coli, tropikalny, arbuzowy oraz naturalny. Oczywiście wybór konkretnego produktu zależny jest od Twoich kubków smakowych. Przy czym najlepiej wybierać kreatynę o naturalnym smaku. Dlaczego? Przyjmując preparat z dodatkami smakowymi, spożywasz substancję w postaci sztucznych aromatów, które mogą negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu.
W proszku, tabletkach czy kapsułkach – jaką formę kreatyny wybrać?
Podczas wyboru kreatyny spotkasz się z preparatami w proszku, tabletkach lub kapsułkach. Najlepszym wyborem będzie zakup kreatyny w postaci proszku, który rozpuścisz w ciepłej wodzie. Suplementy w tabletkach lub kapsułkach mogą nieco wolniej się przyswajać. Co więcej, preparaty w kapsułkach często posiadają otoczkę, która składa się z ponad 50% glicerolu. Oprócz tego w składzie osłonki często znajdują się barwniki, konserwanty, jak również substancje zapachowe, które nie oddziałują pozytywnie na organizm ludzki.
Ile kosztuje dobra kreatyna?
W trakcie poszukiwania najlepszej kreatyny spotkasz się z preparatami w różnej cenie, która zależna jest od pojemności opakowania, rodzaju kreatyny, jak również od marki. Najtańsze produkty kosztują już od 17 zł, z kolei te najdroższe mogą kosztować nawet ponad 200 zł. Warto również dodać, że tańsza okazuje się podstawowa forma kreatyny w postaci monohydratu w porównaniu do jabłczanu kreatyny.
Marka Trec, 6Pack czy Olimp – jaka kreatyna jest najlepsza?
Wśród kreatyn dostępnych na rynku spotkasz się z produktami z przeróżnych marek. Do jednych z najlepszych zalicza się suplementy marki Trec. Firma oferuje jedne z topowych produktów z różnych serii, które doskonale wpływają na rozbudowę tkanki mięśniowej. Co więcej, do wyboru masz czystą postać, jak i inne formy kreatyny. Na dodatek produkty Trec występują w postaci proszku oraz kapsułek. Warto również dodać, że producent ma szereg zadowolonych klientów, które potwierdzone są pozytywnymi opiniami w sieci. Inną cenioną marką jest 6PACK oraz seria produktów Nutrition Creatine. Tutaj masz do dyspozycji przeróżne formy suplementu – od monohydratu kreatyny, przez HCL kreatyny czy jabłczan. Na dodatek preparaty wzbogacone są dodatkowo o taurynę. Innymi polecanymi markami są:
- Olipm,
- MyProtein,
- Formotiva,
- KFD,
- Universal.
Podsumowanie
- Kreatyna jest to organiczny związek chemiczny, który występuje głównie w mięśniach. Suplementacja kreatyną wspomaga przyrost masy mięśniowej, wspomaga regenerację organizmu, jak również wpływa na procesy anaboliczne organizmu.
- Kreatynę dostarczana jest do organizmu wraz z pożywieniem (występuje w mięsie czerwonym oraz rybach). Oprócz tego może być suplementowana.
- Produkt w postaci kreatyny może występować w czystej formie, jak również pochodne kreatyny, m.in. jabłczan, chlorowodorek, orotan, jak również cytrynian kreatyny. Ten ostatni jest połączeniem kreatyny oraz organicznego kwasu cytrynowego.
- Są różne sposoby przyjmowania kreatyny. Pierwsza z nich jest nazywana „fazą ładowania”, przy której zaleca się dawkowanie od 20 do 30 g dawki kreatyny przeznaczonej na jeden dzień (w zależności od masy ciała) przez kolejne 10 dni. Po tym czasie stosuje się 5 g przez dłuższy czas (zazwyczaj od 4 do 6 tygodni).
- Innym sposobem dawkowania jest przyjmowanie dedykowanej na etykiecie ilości kreatyny przed oraz po treningu.
- Do najczęściej wybieranych można zaliczyć monohydrat oraz jabłczan kreatyny.
- W trakcie wyboru zwróć uwagę na formę kreatyny, smak, dodatkowe substancje w składzie, markę, jak również pojemność.
- Do polecanych marek można zaliczyć kreatynę Trec, Olimp, Universal, 6PACK.
Witam, ja bardzo chciałbym polecić kreatynę z firmy Energy Pharm.
Jest to bardzo fajny stosunek jakości co do ceny, w tym momencie testuje kreatynę o smaku truskawki 🙂
Smak: 5/5, taka suszona truskaweczka słodko-kwaśna dla mnie idealna,
Rozpuszczalność: 5/5, zwykły shaker, potrząść z minutę i nie ma żadnych grudek i tego typu rzeczy.
Cena: 5/5, Cena takiej kreatyny 500g wynosi zaledwie 23,30 zł!
Jak najbardziej polecam!
Cena dobrej kreatyny nie musi być wysoka – zdecydowanie patrzmy na skład i fakt tego jak przyswaja się w naszym organizmie dany produkt. Bardzo fajne jest to, że z tym można eksperymentować i obserwować, który rodzaj tego suplementu jest dla nas najbardziej korzystny 😉
Próbowałem już wiele rodzajów kreatyny, ale nic nie dało takich efektów jak ta -kreatyna monohydrat. Ten rodzaj działa na mnie najlepiej, niezależnie od producenta jakiego suplement kupie. Bardzo ciekawy artykuł no i zestawienie produktów w jednym miejscu – mega wygodne!
Dla mnie najlepsza kreatyna to zdecydowanie Olimp. Bardzo, ale to bardzo dobry skład i przede wszystkim dobry stosunek jakości co do ceny. Stosuję już ich produkty od dawna i nigdy się nie zawiodłem – zawsze na wysokim poziomie, bardzo polecam.
Ja ćwiczę już jakiś czas i mogę powiedzieć że bez obaw. Kreatyna nie wpływa źle na organizm , wiadomo wszystko z głową.
Creatine Muscle Max z Alla biorę od jakiegoś roku i nigdy nie było problemu z obsługą czy chociażby samym produktem, jestem mega zadowolony, jakość na plus, cena na plus, sklep na plus, od siebie polecam właśnie tę kreatynę 😉
Ćwiczę na siłowni już ponad pół roku i myślę nad kupnem jakiejś kreatyny, tylko mam kilka wątpliwości. Czy taka kreatyna nie wpływa źle na organizm? Czytałem kiedyś takie komentarze, być może to bzdura, ale nie wiem więc się wolę zapytać. Jeśli już brać kreatynę to w jakiej postaci najlepiej: kapsułek czy proszku?
Ja mam już troszkę większe doświadczenie na siłowni i mogę Ci powiedzieć, że nie ma się czego obawiać. Kreatyna nie jest szkodliwa, nie wpływa ona źle na organizm, jesli ją odpowiednio dawkujesz 🙂 To w jakiej formie przyswajasz kreatynę to już zależy od Twoich upodobań, ja osobiście biorę i w proszku (w tym w przedtreningówce) i w kapsułkach. Pozdro.
Jak kreatyna to tylko od trec’a. To jest jednak sprawdzona marka, nie można oszczędzać na kreatynie. Trzeba kupić coś porządnego, żeby nie faszerować się jakimś syfem.