Kreatyna, czyli najpopularniejszy suplement. Którą wybrać?

Sportowcy sięgają po wiele suplementów, ale najpopularniejsza jest kreatyna. Osoby zamierzające zakupić ją po raz pierwszy, często pytają, którą wybrać. Pytanie: „Jaką kreatynę wybrać?” pojawia się na wielu stronach internetowych skupionych wokół tematyki ćwiczeń. Zainteresowanie tym suplementem nie jest przypadkowe. Regularne przyjmowanie kreatyny pozwala rozbudować beztłuszczową masę mięśniową. Preparat ten wykazuje również właściwości ochronne – chroni przed bolesnymi skurczami. Co więcej, udowodniono, że kreatyna redukuje zmęczenie – osoby ją przyjmujące czują przypływ energii. Z tego też względu pytanie, jaką kreatynę wybrać, jest zasadne. Dobry produkt gwarantuje osiągnięcie założonych celów.

Kreatyna – opinie i cena

Osoby zastawiające się, jaką kreatynę kupić, najczęściej chcą wesprzeć się opiniami sportowców sięgających po ten suplement. Takie rozwiązanie jest bardzo praktyczne, bo większość osób mających doświadczenie w sporcie i interesujących się suplementami diety, jest w stanie wskazać najlepszą – według nich – kreatynę.

Co z ceną? 500 g kreatyny można kupić już za ok. 30 zł. Z drugiej strony nie brakuje produktów, których cena oscyluje w okolicy 100 zł za 30 g. Wiele zależy od producenta i składu produktu. Z tego też względu – poza opiniami – dobrze pamiętać, by wziąć pod uwagę również renomę producenta. Zapoznanie się ze składem jest przy tym kluczowe dla tego, by dobrze wybrać.

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów uzywanych przez sportowców.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów uzywanych przez sportowców.

Jaka kreatyna będzie najlepsza?

To kolejne pytanie, które bardzo często można znaleźć na stronach internetowych związanych ze sportem. I tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Na rynku każdego roku pojawiają się nowe formy tego suplementu. Zasadniczo zatem zamiast zadawać pytanie, jaka kreatyna będzie najlepsza, powinieneś testować różne produkty. Jeżeli nie chcesz być „królikiem doświadczalnym”, to możesz sprawdzić ranking kreatyny. Pamiętaj jednak, że by takie zestawienie było wiarygodne, nie może zostać opublikowane na każdej stronie internetowej. Powinieneś kierować się rankingami znajdującymi się na stronach związanych z tematyką sportu lub suplementów diety. Możesz zatem wziąć pod uwagę nasz ranking.

Więcej wcale nie znaczy lepiej

Sport ma przynosić satysfakcję. Pamiętaj, że wybór odpowiedniej kreatyny – choć ma znaczenie – nie ma całkowitego wpływu na osiągane przez ciebie rezultaty. Również coraz większa dawka nie sprawi, że będziesz coraz lepiej funkcjonował. Może zatem zamiast poszukiwać kreatyny, która sprawi cuda, zdecydujesz się rozważnie podejść do tematu. Wówczas wystarczy tylko, że zapoznasz się ze składem produktu i mieć na uwadze renomę producenta – zdecydowanie nie warto nabywać produktów tych, do których nie mamy zaufania.

Rodzaje kreatyny

Wbrew częstemu wśród początkujących adeptów kulturystyki przekonaniu kreatyna to nie jedna, określona odżywka. Na rynku dostępnych jest wiele form kreatyny, które dość znacząco różnią się od siebie pod względem swojego działania.

Zasadniczo kreatynę można podzielić na dwie kategorie. Pierwsza z nich to podstawowe formy kreatyny, takie jak jabłczan oraz monohydrat tej substancji. Druga kategoria to zaawansowane chemicznie formy kreatyny, wśród których można wymienić na przykład kreatynę bezwodną, Kre-Alkanyn czy chelat magnezowy kreatyny. Zaawansowane formy kreatyny są dostępne najczęściej w postaci tak zwanych stacków kreatynowych, czyli mieszanek kilku różnych form kreatyny.

Monohydrat kreatyny – co to jest?

Monohydrat to najbardziej znana i najbardziej popularna forma kreatyny. Wykazuje on silne działanie anaboliczne. Oprócz zwiększa również siłę mięśni, dynamikę oraz wytrzymałość. Ze względu na widoczny efekt tak zwanej pompy treningowej monohydrat kreatyny bardzo często wchodzi w skład odżywek przedtreningowych.

Anaboliczne działanie monohdyratu opiera się przede wszystkim na zwiększeniu retencji wody w komórkach mięśniowych. Z jednej strony zapewnia to stosunkowo szybki i wyraźny przyrost masy mięśniowej, z drugiej jednak strony sprawia, że efekty nie są trwałe i większości zanikają po odstawieniu odżywki. Monohdyrat kreatyny najlepiej jest stosować łącznie z beta-alaniną(usprawnia ona proces transportu kreatyny do wnętrza komórek mięśniowych) a także z innymi formami kreatyny, które cechują się bardziej trwałymi efektami.

Czym jest jabłczan kreatyny?

Druga z podstawowych form kreatyny to jabłczan. W tym przypadku efekty są wyraźnie słabsze, niż w wypadku stosowania monohydratu, jednak odznaczają się większą trwałością. Oprócz tego, jabłczan kreatyny wykazuje również właściwości antykataboliczne, czyli inaczej mówiąc zapobiega procesom rozpadu i degeneracji włókien mięśniowych. Z tego powodu kreatyna w postaci jabłczanu tej substancji może być stosowana nie tylko w fazie budowania masy mięśniowej, lecz również w fazie redukcji.

Zaawansowane formy kreatyny

Do kategorii zaawansowanych form kreatyny zalicza się dość szerokie spektrum nowoczesnych postaci chemicznych tej substancji. Do tej grupy należą takie formy kreatyny, jak;

  • Pirogronian kreatyny
  • Kreatyna buforowana (Kre Alkalyn)
  • Cytrynian kreatyny
  • Pirogronian kreatyny
  • Chelat magnezowy kreatyny
  • Kreatyna bezwodna

Spośród wymienionych zaawansowanych form kreatyny największym uznaniem wśród kulturystów cieszą się Chelat magnezowy kreatyny oraz kreatyna bezwodna. W tym pierwszym przypadku mamy do czynienia z wysoce pożytecznym związkiem, który znacząco i trwale zwiększa stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych. Kreatyna bezwodna to zaś po prostu bardziej zaawansowana forma monohydratu. W odróżnieniu jednak od zwykłego monohydratu nie powoduje ona retencji wody w mięśniach a przy tym cechuje się o około 6% większą zawartością kreatyny.

Kreatyna – Cena i Ranking 2018

W poniższej tabeli znajduje się Ranking oraz Cena dziesięciu aktualnie najpopularniejszych produktów w kategorii Kreatyna. Ranking jest aktualizowany każdego dnia.

Zainteresowania odwiedzających:
  • najlepsza kreatyna
  • jaka kreatyna
  • kreatyna najlepsza
  • najepsza kreatyna 2017
  • kreatyna najlepsza na mase 2018 forum
  • jaka kreatyne polecacie
  • jaka kreatyna najlepsza
  • jaka kreatyna jest najleprza
  • jaka kreatyna dobra
  • jablczan kreatyny jaki wybrac?

5 Komentarzy “Kreatyna, czyli najpopularniejszy suplement. Którą wybrać?

  • 4 maja 2018 at 15:16
    Permalink

    Ja ćwiczę już jakiś czas i mogę powiedzieć że bez obaw. Kreatyna nie wpływa źle na organizm , wiadomo wszystko z głową.

    Reply
  • 8 lutego 2018 at 19:39
    Permalink

    Creatine Muscle Max z Alla biorę od jakiegoś roku i nigdy nie było problemu z obsługą czy chociażby samym produktem, jestem mega zadowolony, jakość na plus, cena na plus, sklep na plus, od siebie polecam właśnie tę kreatynę 😉

    Reply
  • 20 września 2017 at 10:24
    Permalink

    Ćwiczę na siłowni już ponad pół roku i myślę nad kupnem jakiejś kreatyny, tylko mam kilka wątpliwości. Czy taka kreatyna nie wpływa źle na organizm? Czytałem kiedyś takie komentarze, być może to bzdura, ale nie wiem więc się wolę zapytać. Jeśli już brać kreatynę to w jakiej postaci najlepiej: kapsułek czy proszku?

    Reply
    • 22 września 2017 at 09:59
      Permalink

      Ja mam już troszkę większe doświadczenie na siłowni i mogę Ci powiedzieć, że nie ma się czego obawiać. Kreatyna nie jest szkodliwa, nie wpływa ona źle na organizm, jesli ją odpowiednio dawkujesz 🙂 To w jakiej formie przyswajasz kreatynę to już zależy od Twoich upodobań, ja osobiście biorę i w proszku (w tym w przedtreningówce) i w kapsułkach. Pozdro.

      Reply
  • 18 czerwca 2017 at 22:08
    Permalink

    Jak kreatyna to tylko od trec’a. To jest jednak sprawdzona marka, nie można oszczędzać na kreatynie. Trzeba kupić coś porządnego, żeby nie faszerować się jakimś syfem.

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Close

Pin It on Pinterest