Ranking kreatyny – Lipiec 2024. Jaką wybrać?

Rozmyślasz jaką kreatynę wybrać, aby wspierała przyrost mięśni, wpływała na zwiększenie siły i wytrzymałości, jak również przyczyniła się do szybkiej regeneracji organizmu pomiędzy treningami? Zastanawiasz się, jaka będzie najlepsza – w postaci jabłczanu czy monohydratu kreatyny? Z jakiej marki kupić – Trec, Olimp czy 6Pack? Poniżej podpowiadamy jaką kreatynę wybrać! Wskazujemy, na jaki skład się zdecydować, w jakiej postaci kupić preparat, jak również który smak będzie najlepszy! Sprawdź najnowszy ranking kreatyn na Lipiec 2024, w którym zestawiamy produkty polecane przez sportowców!

Najlepsze kreatyny – Ranking Lipiec 2024 wg popularności

Ranking kreatyn wg eksperta z Ćwiczwdomu.info

★ ★ ★
1
miejsce

Kreatyna TREC CM3

Najlepszą kreatyną w rankingu na Lipiec 2024 roku jest Trec CM3. Już na wstępie dodajmy, że jest to jabłczan kreatyny, który wykazuje działanie znacznie lepsze niż typowe monowodziany dostępne na rynku. To połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym nie tylko wspiera budowanie masy mięśniowej. Na dodatek w trakcie przyjmowania preparatu następuje nieduża retencja wody! Co więcej, wyróżnia się lepszą przyswajalnością. Warto dodać, że kreatyna Trec CM3 dodatkowo zwiększa wydolność organizmu, co przekłada się na lepsze wyniki w trakcie treningu. Poza tym produkt ma bardzo dobry stosunek ceny do jakości, jak również polecany jest przez grono zadowolonych sportowców oraz trenerów. Warto napisać, że w dziennej porcji jest aż 6650 mg jabłczanu kreatyny. Na dodatek prezentowany suplement ma bardzo dobry smak, świetnie rozpuszcza się w wodzie. Kolejną zaletą tego produktu jest forma przyjazna kwaśnemu środowiskowi w żołądku. Poza tym przyjmując ten preparat, nie następuje charakterystyczne „puchnięcie”. Na zakończenie dodajmy, że kreatyna od Trec dostępna jest w kilku smakach oraz pojemnościach. Kwota za 100 g wynosi 19 zł

Specyfikacja
Marka: Trec
Rodzaj kreatyny: jabłczan kreatyny
Cena za 100 g: 19 zł
Postać: proszek do rozpuszczania
Dostępne wiele smaków: Tak
Dostępne pojemności: 250 g, 500 g
Działanie: wspiera rozbudowę masy mięśniowej, wspomaga produkcję ATP, wzrost siły i energii, zachowanie dynamiki i szybkości
Skład: Jabłczan trikreatyny, aromaty, sukraloza; koncentrat soku z buraka dla smaku różowego grejpfruta, substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu), barwnik dla smaku pomarańczowego (żółcień pomarańczowa FCF), barwnik dla smaku ananasowego (beta-karoten)
Zalety
jabłczan kreatyny
dobry stosunek ceny do jakości
skutecznie zwiększa wydolność
poprawia parametry wysiłkowe
dostępna w kilku wersjach smakowych
nie odkłada się woda w komórkach mięśniowych
Wady
brak
★ ★
2
miejsce

Kreatyna SFD Creatine

Jeśli nadal zastanawiasz się, jaka jest najlepsza kreatyna na rynku, to zobacz następną pozycję w rankingu 2024! SFD Creatine Monohydrate to czysta postać kreatyny, która została uzupełniona o taurynę. Warto dodać, że produkt zwiększa syntezę ATP, co prowadzi do lepszego zagospodarowania glukozy, a to z kolei przekłada się na znacznie lepszą wydolność organizmu. Dodajmy, że w składzie produktu nie znajdują się cukry, jak również wypełniacze, które negatywnie wpływają na cały organizm. Nie można zapomnieć, że czysty monohydrat kreatyny od SFD skutecznie wspiera rozrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Na dodatek produkt wspiera organizm w trakcie intensywnego treningu, tym samym po spożyciu tej kreatyny możesz wykonać jeszcze więcej powtórzeń, co przełoży się na szybszy rozrost tkanek mięśniowych. Warto również dodać, że prezentowany monowodzian wspiera organizm w trakcie regeneracji. Z kolei zawarta w recepturze tauryna poprawia wydolność, redukuje uczucie zmęczenia, jak również wspiera układ krążenia w trakcie treningu. Doskonale sprawdzi się dla osób trenujących sporty siłowe, jak również wytrzymałościowe. W jednej porcji znajduje się 3565 mg kreatyny. Cena za 100 g opisywanej kreatyny wynosi 7,4 zł.

Specyfikacja
Marka: SFD
Rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny
Cena za 100 g: 7,40 zł
Postać: proszek do rozpuszczania
Dostępne wiele smaków: Tak
Skład: monohydrat kreatyny, tauryna, aromat, substancja słodząca (sukraloza), regulator kwasowości (kwas cytrynowy)
Działanie: szybka resynteza ATP, zwiększenie siły i mocy w trakcie treningu, wspiera budowę suchej masy mięśniowej
Dostępne pojemności: 250 g, 500 g
Zalety
obecność tauryny
kilka smaków do wyboru
poprawia wydolność organizmu
bez dodatku cukrów i wypełniaczy
wspiera rozrost beztłuszczowej masy mięśniowej
Wady
może wiązać wodę w komórkach mięśniowych
3
miejsce

Kreatyna OLIMP Creatine 1250

Zestawienie najbardziej popularnych kreatyn na Lipiec 2024 roku zawiera również tę Olimp Creatine 1250. Jest to kreatyna w kapsułkach. Zawartość stanowi monohydrat kreatyny, która zaliczana jest do jednych z najlepiej przebadanych suplementów. Dodajmy, że każda kapsułka Mega Caps od Olimp zawiera 1100 mg kreatyny. Co więcej, suplement efektywnie zwiększa wydolność organizmu pomiędzy krótkimi, ale intensywnymi sesjami treningowymi. Na dodatek Olimp Creatine 1250 znacznie poprawia parametry wysiłkowe, jak również wspiera regenerację mięśni po treningu. Prezentowana kreatyna przyczynia się do zwiększenia produkcji ATP, co przekłada się na lepszą wydolność i wytrzymałość. Jest polecana dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym, jak również dla osób doświadczonych.

Specyfikacja
Marka: Olimp
Rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny
Postać: kapsułki
Dostępne wiele smaków: Nie
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, substancja wypełniająca (celuloza mikrokrystaliczna), substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), kapsułka – żelatyna.
Działanie: zwiększenie wydolności fizycznej, wzrost siły i wytrzymałości, wspiera poprawę zdolności wysiłkowych, zwiększa poziom energii
Dostępne pojemności: 120 kapsułek
Zalety
wspiera produkcję ATP
łatwa forma do spożywania
poprawia wyniki wysiłkowe
wiele pozytywnych opinii wśród użytkowników
Wady
forma w kapsułkach do połykania
może przyczyniać się do odkładania wody w organizmie
4
miejsce

Kreatyna OLIMP Creatine Xplode Powder

Ranking kreatyn 2024 zawiera również tę marki Olimp Creatine Xplode Powder. Suplement jest połączeniem aż 6 zróżnicowanych postaci kreatyny, m.in. cytrynianu kreatyny, jabłczanu kreatyny, jak i pirogronianu kreatyny. Dodajmy, że preparat wykazuje szerokie, ale pozytywne działanie na organizm. Po pierwsze zwiększa naturalną produkcję energii w komórkach ciała, co przekłada się na zwiększenie wydolności. Poza tym produkt przyczynia się do szybszej regeneracji organizmu. Warto również dodać, że połączenie 6 różnych form kreatyny redukuje zjawisko odkładania się wody w komórkach mięśniowych, dzięki czemu nie dochodzi do charakterystycznego „puchnięcia”. Kreatyna Olimp Creatine Xplode Powder przyjmuje postać proszku, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Cena za 100 g tego suplementu wynosi 23 zł.

Specyfikacja
Marka: Olimp
Cena za 100 g: 23 zł
Postać: proszek do rozpuszczania
Dostępne wiele smaków: Tak
Dostępne pojemności: 260 g, 500 g
Działanie: zwiększa wydolność i wytrzymałość, usprawnia resyntezę ATP, wspiera rozrost tkanki mięśniowej, wzrost energii
Rodzaj kreatyny: połączenie cytrynianu kreatyny, jabłczanu kreatyny, esteru etylowego kreatyny HCI, chelatu kreatynowego magnezu, alfa ketoglutaranu kreatyny, pirogronianu kreatyny
Skład: cytrynian kreatyny, jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny HCl, Creatine MagnaPower, (kreatyna, sole magnezowe kwasu cytrynowego, sole magnezowe kwasu ortofosforowego), alfa-ketoglutaran kreatyny, pirogronian kreatyny), tauryna, aromaty, regulatory kwasowości (cytryniany sodu), substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu), substancje słodzące (acesulfam K), sukraloza, barwniki.
Zalety
zwiększa poziom naturalnej energii
połączenie 6 różnych form kreatyny
wspiera szybką regenerację organizmu
polecana w trakcie budowy masy mięśniowej
poprawia wydolność, co przekłada się na lepsze wyniki
Wady
cena mogłaby być nieco niższa
5
miejsce

Kreatyna UNIVERSAL Creatine Powder

Zestawiając produkty w naszym rankingu 2024, zaprezentowaliśmy kreatynę, która jest bardzo dobrze znana wśród sportowców, czyli Universal Creatine Powder. Zaletą tego suplementu jest nieskomplikowany skład w postaci czystego monohydratu kreatyny. Suplement skutecznie zwiększa produkcję ATP, co przekłada się na wzrost energii w ciele. To z kolei przyczynia się do zwiększenia wydolności organizmu. Największym plusem tego produktu jest certyfikat CreaPure, który informuje o czystej postaci monowodzianu. Warto również wspomnieć, że preparat skutecznie wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej, co skutkuje szybszym osiągnięciem wymarzonej sylwetki. Cena za prezentowaną kreatynę marki Universal wynosi 27 zł/ 100 g.

Specyfikacja
Marka: Universal
Rodzaj kreatyny: Monohydrat kreatyny
Cena za 100 g: 27 zł
Postać: proszek do rozpuszczania
Dostępne wiele smaków: Naturalny
Skład: Monohydrat kreatyny
Działanie: resynteza ATP, zwiększenie energii do mięśni, wzrost wytrzymałości i siły, lepsza koncentracja, zmniejsza uczucie zmęczenia, wspiera regenerację organizmu
Dostępne pojemności: 500 g
Zalety
bardzo dobry skład
powoduje wzrost wytrzymałości
zwiększa produkcję energii w komórkach
wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej
czysty monohydrat kreatyny potwierdzony certyfikatem CreaPure
Wady
cena mogłaby być niższa
może przyczyniać się do magazynowania wody w komórkach
6
miejsce

Kreatyna ALLNUTRITION Creatine Muscle Max

Nasz ranking najlepszych kreatyn na Lipiec 2024 roku zawiera również Allnutrition Creatine Muscle Max. Jest to jeden z najbardziej polecanych suplementów dostępnych na rynku. Produkt występuje w kilku wersjach smakowych. Co więcej, jest to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. Preparat przyczynia się do zwiększenia wydolności organizmu, dzięki czemu po spożyciu tego suplementu będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń. Poza tym kreatyna od Allnutrition działa anabolicznie, jak również antykatabolicznie. Tym samym zapobiega ona przed redukcją tkanki mięśniowej i przyczynia się do szybszej regeneracji organizmu. Dodajmy, że skład został uzupełniony o taurynę, która dodatkowo poprawia koncentrację, wspiera pracę serca i mięśni. Podkreślmy, że ten preparat zwiększa produkcję energii w organizmie przez zwiększoną syntezę ATP. Na dodatek jest to doskonały suplement dla osób, które pierwszy raz stosują tego typu preparat w swojej diecie. Na zakończenie dodajmy, że cena za 100 g produktu wynosi 7,40 zł.

Specyfikacja
Marka: Allnutrition
Rodzaj kreatyny: monohydrat kreatyny (mikronizowany)
Cena za 100 g: 7,40 zł
Postać: proszek
Dostępne wiele smaków: Tak
Skład: monohydrat kreatyny, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), aromat, tauryna substancja słodząca (sukraloza)
Działanie: wsparcie w trakcie rozbudowy mięśni, zwiększenie wytrzymałości, wzrost energii, działanie anaboliczne, zapobiega przed katabolizmem mięśni
Dostępne pojemności: 250 g, 500 g
Zalety
wzbogacona o taurynę
wygodne opakowanie
zwiększa produkcję ATP
zwiększa wydolność organizmu
działa antykatabolicznie i anabolicznie
wiele pozytywnych opinii użytkowników
Wady
może powodować odkładanie się wody w mięśniach

Jak powstał ranking najlepszych kreatyn 2024?

Tworząc nasz ranking kreatyn, w pierwszej kolejności zwróciliśmy uwagę na skład produktów. W zestawieniu znajdują się suplementy, które zawierają najbardziej naturalną formułę. Oprócz tego bardzo ważnym czynnikiem rankingowym były same opinie użytkowników oraz reakcja ich organizmu na zastosowany produkt. Co więcej, zestawiając produkty, braliśmy pod uwagę pojemność opakowania, formę kreatyny, jak również jej postać. Naszym celem jest zaprezentowanie najlepszych kreatyn, które dają najwięcej benefitów dla sportowców, co przekłada się na poprawę wytrzymałości, wzrost siły, jak również znaczny przyrost masy mięśniowej bez zbędnego odkładania wody w komórkach organizmu.

→ Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów, obok odżywek białkowych oraz węglowodanów.

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów uzywanych przez sportowców.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów używanych przez sportowców.

Jak wybrać najlepszą kreatynę dla początkującego? Poradnik zakupowy

Nie wiesz jaką kreatynę wybrać, aby wspierała przyrost masy mięśniowej, poprawiała siłę oraz wytrzymałość, była dobrze przyswajalna przez organizm, a przy tym nie przyczyniała się do nadmiernego odkładania wody w komórkach mięśniowych? Poniżej krok po kroku wskazujemy, na co zwrócić uwagę wybierając najlepszą kreatynę! Podpowiadamy jaki skład powinien mieć dobry preparat. Radzimy jakich substancji unikać, jak również objaśniamy, jaka forma będzie najlepsza. Przeczytaj jaką kreatynę wybrać!

Jaki rodzaj kreatyny wybrać – monohydrat, jabłczan czy chelat magnezowy kreatyny?

Suplement w postaci kreatyny (kwas beta-metyloguanidynooctowy) może przyjmować różne formy. W zależności od wybranego preparatu zmienia się jej działanie, synteza oraz przyswajanie w naszym organizmie. Najczęściej stosowane kreatyny przez sportowców zestawiamy poniżej wraz z opisem ich działania.

Rodzaj kreatyny Opis
monohydrat kreatyny inaczej nazywana monowodzianem; jest to w 100% czysta kreatyna; w porównaniu z pozostałymi preparatami ma ona najprostszą budowę i jest najlepiej przebadaną formą kreatyny; znacznie poprawia wyniki sportowe, jak również przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej; jej wadą jest skłonność do nadmiernego magazynowania wody w mięśniach
jabłczan kreatyny jest to połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym; suplement wykazuje właściwości wspomagające przyrost wysokiej jakości masy mięśniowej z niewielką retencją wody; jest dużo lepiej przyswajalna przez układ pokarmowy niż monohydrat
orotan kreatyny jest to związek składający się z połączenia kreatyny oraz kwasu orotowego; stymuluje wzrost mięśni; posiada lepszą rozpuszczalność; przyczynia się do utrzymania wyższego poziomu ATP w organizmie; przyczynia się do lepszego zagospodarowania glukozy
chlorowodorek kreatyny połączenie kreatyny oraz kwasu chlorowodorowego; preparat zaliczany jest do najmocniejszej kreatyny; dzięki takiemu połączeniu wykazuje bardzo dobrą przyswajalność w kwaśnym środowisku, które występuje w żołądku; przyczynia się do znacznego wzrostu siły, wytrzymałości, jak również przyrostu wysokiej jakości masy mięśniowej
chelat magnezowy kreatyny przyczynia się do biosyntezy białek; dostępność magnezu w strukturze tego związku reguluje skurcze mięśni, jak również normuje ich pracę w trakcie wysiłku
azotan kreatyny połączenie cząsteczki kreatyny oraz tlenku azotu; sprzyja biodostępności oraz poprawia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych poprzez ich rozszerzenie, dzięki czemu zwiększa się szybkość transportowania cząsteczek kreatyny do mięśni
ester etylowy kreatyny wykazuje się lepszą stabilnością w kwaśnym środowisku żołądka; przyczynia się do zwiększenia rezerw ATP w komórkach, co z kolei prowadzi do nagromadzenia większej energii oraz wzrostu siły
fosforan kreatyny tę formę kreatyny zaleca się stosować doraźnie; bierze udział w trakcie produkcji energii podczas sesji treningowych; przyczynia się do przekazywania grupy fosforanowej na ADP, w wyniku czego powstaje ATP; wspiera szybszą regenerację komórek mięśniowych; zwiększa siłę i wytrzymałość; przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej

Przeczytaj również:
Jak działa reduktor tłuszczu i jaki wybrać?
Co dają odżywki węglowodanowe?
Jakie witaminy i minerały dla sportowców wybrać?

Jednak jaką postać kreatyny wybrać? Spośród różnych form kreatyny do najczęściej stosowanych można zaliczyć monohydrat i jabłczan kreatyny. Zazwyczaj ten pierwszy poleca się dla początkujących osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Z kolei suplement diety w postaci jabłczanu kreatyny polecany jest dla osób, dla których istotny jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej lub szukających preparatu do stosowania w okresach redukcji tkanki tłuszczowej.

Warto również dodać, że wybór poszczególnych form kreatyny powinien być dopasowany do konkretnego organizmu – jedne suplementy zawierające kreatynę w wybranej postaci będą na dany organizm działały lepiej, z kolei na drugi gorzej. W związku z tym kluczowe jest przetestowanie różnych suplementów i dopasowanie preparatu do własnego organizmu, planu oraz celów treningowych.

Jaki skład ma dobra kreatyna?

Podczas wyboru preparatu do suplementacji kreatyny warto sprawdzić, czy w składzie występują dodatkowe składniki, które mogą wspomagać, jak również negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu w trakcie rozbudowy mięśni. Do jednych z pomocnych substancji można zaliczyć:

  • taurynę – jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników, hamuje procesy katabolizmu w mięśniach, odpowiada za transport kreatyny do komórek mięśniowych;
  • witaminę C – obniża stany zapalne, uczestniczy w syntezie kolagenu, wykazuje działanie antyoksydacyjne;
  • witaminę B6 – odpowiada za prawidłowe ciśnienie krwi, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zmniejsza uczucie przemęczenia.

Oprócz tego wybierając preparat kreatynowy, zwróć również uwagę czy w jego formule występują sztuczne dodatki, które negatywnie wpływają na organizm. Do jednych z nich można zaliczyć: barwniki, sztuczne dodatki słodzące, substancje smakowe, jak również składniki przeciwzbrylające. Produkty, które w składzie mają tego typu składniki lepiej nie spożywać.

Jakie dodatkowe działanie wykazuje dobra kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który ma sprzyjać rozbudowie tkanki mięśniowej wśród sportowców. Oprócz tego dobra kreatyna wpływa na wzrost wytrzymałości oraz siły organizmu, a tym samym poprawia parametry wysiłkowe w trakcie treningu. Co więcej, najlepsze suplementy wspomagają procesy anaboliczne, jak również wspierają regenerację organizmu pomiędzy sesjami treningowymi.

Naturalny, arbuzowy a może cytrynowy – jaki smak kreatyny jest najlepszy?

Kreatynę można kupić w różnych wariantach smakowych. Do najczęściej spotykanych można zaliczyć smak pomarańczowy, cytrynowy, ananasowy, grejpfrutowy, jabłkowy, o smaku coli, tropikalny, arbuzowy oraz naturalny. Oczywiście wybór konkretnego produktu zależny jest od Twoich kubków smakowych. Przy czym najlepiej wybierać kreatynę o naturalnym smaku. Dlaczego? Przyjmując preparat z dodatkami smakowymi, spożywasz substancję w postaci sztucznych aromatów, które mogą negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu.

W proszku, tabletkach czy kapsułkach – jaką formę kreatyny wybrać?

Podczas wyboru kreatyny spotkasz się z preparatami w proszku, tabletkach lub kapsułkach. Najlepszym wyborem będzie zakup kreatyny w postaci proszku, który rozpuścisz w ciepłej wodzie. Suplementy w tabletkach lub kapsułkach mogą nieco wolniej się przyswajać. Co więcej, preparaty w kapsułkach często posiadają otoczkę, która składa się z ponad 50% glicerolu. Oprócz tego w składzie osłonki często znajdują się barwniki, konserwanty, jak również substancje zapachowe, które nie oddziałują pozytywnie na organizm ludzki.

Ile kosztuje dobra kreatyna?

W trakcie poszukiwania najlepszej kreatyny spotkasz się z preparatami w różnej cenie, która zależna jest od pojemności opakowania, rodzaju kreatyny, jak również od marki. Najtańsze produkty kosztują już od 17 zł, z kolei te najdroższe mogą kosztować nawet ponad 200 zł. Warto również dodać, że tańsza okazuje się podstawowa forma kreatyny w postaci monohydratu w porównaniu do jabłczanu kreatyny.

Marka Trec, 6Pack czy Olimp – jaka kreatyna jest najlepsza?

Wśród kreatyn dostępnych na rynku spotkasz się z produktami z przeróżnych marek. Do jednych z najlepszych zalicza się suplementy marki Trec. Firma oferuje jedne z topowych produktów z różnych serii, które doskonale wpływają na rozbudowę tkanki mięśniowej. Co więcej, do wyboru masz czystą postać, jak i inne formy kreatyny. Na dodatek produkty Trec występują w postaci proszku oraz kapsułek. Warto również dodać, że producent ma szereg zadowolonych klientów, które potwierdzone są pozytywnymi opiniami w sieci. Inną cenioną marką jest 6PACK oraz seria produktów Nutrition Creatine. Tutaj masz do dyspozycji przeróżne formy suplementu – od monohydratu kreatyny, przez HCL kreatyny czy jabłczan. Na dodatek preparaty wzbogacone są dodatkowo o taurynę. Innymi polecanymi markami są:

  • Olipm,
  • MyProtein,
  • Formotiva,
  • KFD,
  • Universal.

Podsumowanie

  • Kreatyna jest to organiczny związek chemiczny, który występuje głównie w mięśniach. Suplementacja kreatyną wspomaga przyrost masy mięśniowej, wspomaga regenerację organizmu, jak również wpływa na procesy anaboliczne organizmu.
  • Kreatynę dostarczana jest do organizmu wraz z pożywieniem (występuje w mięsie czerwonym oraz rybach). Oprócz tego może być suplementowana.
  • Produkt w postaci kreatyny może występować w czystej formie, jak również pochodne kreatyny, m.in. jabłczan, chlorowodorek, orotan, jak również cytrynian kreatyny. Ten ostatni jest połączeniem kreatyny oraz organicznego kwasu cytrynowego.
  • Są różne sposoby przyjmowania kreatyny. Pierwsza z nich jest nazywana „fazą ładowania”, przy której zaleca się dawkowanie od 20 do 30 g dawki kreatyny przeznaczonej na jeden dzień (w zależności od masy ciała) przez kolejne 10 dni. Po tym czasie stosuje się 5 g przez dłuższy czas (zazwyczaj od 4 do 6 tygodni).
  • Innym sposobem dawkowania jest przyjmowanie dedykowanej na etykiecie ilości kreatyny przed oraz po treningu.
  • Do najczęściej wybieranych można zaliczyć monohydrat oraz jabłczan kreatyny.
  • W trakcie wyboru zwróć uwagę na formę kreatyny, smak, dodatkowe substancje w składzie, markę, jak również pojemność.
  • Do polecanych marek można zaliczyć kreatynę Trec, Olimp, Universal, 6PACK.

Najczęściej zadawane pytania o kreatynę – FAQ

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest związkiem organicznym, który występuje w ścięgnach oraz mięśniach. Odpowiada ona za proces rozbudowy tkanki mięśniowej, jak również regenerację po wysiłku. Kreatyna przyjmowana w odpowiedniej ilości poprawia parametry treningowe, m.in. wytrzymałość, jak również dodaje energii, co przekłada się na większą siłę. Zaleca się jej stosowanie przed oraz po treningu siłowym czy wytrzymałościowym.

Monohydrat czy jabłczan kreatyny – jaką wybrać?

Monohydrat jest to czysta forma kreatyny, z kolei jabłczan to pochodna kreatyny. Obie formy nieco różnią się od siebie, jak również obie są cenione oraz polecane przez wielu sportowców. Warto dodać, jabłczan kreatyny nie wpływa na znaczne magazynowanie wody w mięśniach, jak to się ma w porównaniu do monohydratu. Co więcej, polecany jest on w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Z kolei monohydrat kreatyny świetnie sprawdzi się dla osób, którym zależy na szybkim przyroście mięśni.

Z jakiej firmy wybrać kreatynę dla początkującego?

Do jednych z polecanych marek można zaliczyć Trec. Producent oferuje kilka rodzajów kreatyny w różnych formach. Co więcej, posiada wiele zwolenników wśród sportowców. Innymi polecanymi firmami są 6Pack, Olimp, Universal, KFD, MyProtein oraz Formotiva.
Avatar
Karolina Pisarska

Od zawsze związana ze sportem. Obecnie trenuje bieganie na długich dystansach. W przeszłości trenowała koszykówkę, brała udział w wielu międzyszkolnych turniejach. Poza tym ponad 10 lat trenowała jeździectwo - dyscyplinę dressage. Na co dzień związana z innowacjami produktowymi. Na stronie ćwiczwdomu.info doradza w zakresie podejmowania decyzji zakupowych, które dotyczą sprzętu sportowego i nie tylko! W wolnych chwilach chodzi po górach, pływa oraz angażuje swój czas w rozwój osobisty. Pasjonatka kynologii i fotografii.

9 komentarzy do “Ranking kreatyny – Lipiec 2024. Jaką wybrać?”

Publikowane komentarze pochodzą od użytkowników Serwisu. cwiczwdomu.info nie weryfikuje zamieszczanych treści zarówno w zakresie ich rzetelności, jak i wiarygodności. Nie możemy potwierdzić, czy zamieszczone przez użytkowników informacje są prawdziwe, jak i czy użytkownicy faktycznie skorzystali z usług firm, których dotyczy komentarz. Jednocześnie informujemy, że w Serwisie publikowane są zarówno pozytywne, jak i negatywne komentarze.
  1. Avatar

    Witam, ja bardzo chciałbym polecić kreatynę z firmy Energy Pharm.
    Jest to bardzo fajny stosunek jakości co do ceny, w tym momencie testuje kreatynę o smaku truskawki 🙂
    Smak: 5/5, taka suszona truskaweczka słodko-kwaśna dla mnie idealna,
    Rozpuszczalność: 5/5, zwykły shaker, potrząść z minutę i nie ma żadnych grudek i tego typu rzeczy.
    Cena: 5/5, Cena takiej kreatyny 500g wynosi zaledwie 23,30 zł!
    Jak najbardziej polecam!

  2. Cena dobrej kreatyny nie musi być wysoka – zdecydowanie patrzmy na skład i fakt tego jak przyswaja się w naszym organizmie dany produkt. Bardzo fajne jest to, że z tym można eksperymentować i obserwować, który rodzaj tego suplementu jest dla nas najbardziej korzystny 😉

  3. Próbowałem już wiele rodzajów kreatyny, ale nic nie dało takich efektów jak ta -kreatyna monohydrat. Ten rodzaj działa na mnie najlepiej, niezależnie od producenta jakiego suplement kupie. Bardzo ciekawy artykuł no i zestawienie produktów w jednym miejscu – mega wygodne!

  4. Dla mnie najlepsza kreatyna to zdecydowanie Olimp. Bardzo, ale to bardzo dobry skład i przede wszystkim dobry stosunek jakości co do ceny. Stosuję już ich produkty od dawna i nigdy się nie zawiodłem – zawsze na wysokim poziomie, bardzo polecam.

  5. Ja ćwiczę już jakiś czas i mogę powiedzieć że bez obaw. Kreatyna nie wpływa źle na organizm , wiadomo wszystko z głową.

  6. Creatine Muscle Max z Alla biorę od jakiegoś roku i nigdy nie było problemu z obsługą czy chociażby samym produktem, jestem mega zadowolony, jakość na plus, cena na plus, sklep na plus, od siebie polecam właśnie tę kreatynę 😉

  7. Ćwiczę na siłowni już ponad pół roku i myślę nad kupnem jakiejś kreatyny, tylko mam kilka wątpliwości. Czy taka kreatyna nie wpływa źle na organizm? Czytałem kiedyś takie komentarze, być może to bzdura, ale nie wiem więc się wolę zapytać. Jeśli już brać kreatynę to w jakiej postaci najlepiej: kapsułek czy proszku?

    • Ja mam już troszkę większe doświadczenie na siłowni i mogę Ci powiedzieć, że nie ma się czego obawiać. Kreatyna nie jest szkodliwa, nie wpływa ona źle na organizm, jesli ją odpowiednio dawkujesz 🙂 To w jakiej formie przyswajasz kreatynę to już zależy od Twoich upodobań, ja osobiście biorę i w proszku (w tym w przedtreningówce) i w kapsułkach. Pozdro.

  8. Jak kreatyna to tylko od trec’a. To jest jednak sprawdzona marka, nie można oszczędzać na kreatynie. Trzeba kupić coś porządnego, żeby nie faszerować się jakimś syfem.

Dodaj komentarz