Glutaminy. Co to jest? Jakie wybrać i kupić? Ranking glutamin 2022

Wśród suplementów diety czy odżywek, po które często i chętnie sięgają sportowcy, należy wskazać na glutaminy. Co to takiego? Dlaczego sportowcy decydują się przyjmować właśnie ten związek chemiczny?

Glutamina to jeden ze związków chemicznych, który występuje w organizmie w sposób naturalny. Człowiek zresztą niewiele glutaminy, bo tylko ok. 30%, dostarcza do organizmu z pokarmem. Mimo że naukowcy wciąż nie są pewni, czy glutamina rzeczywiście pomaga np. w rozbudowie mięśni czy poprawie wydolności, to jednak chętnie jest wybierana przez sportowców i osoby intensywnie trenujące. Dlaczego? Bo choć związek ten jest syntezowany przez organizm, to jednak udowodniono, że w trakcie długotrwałego wysiłku dochodzi do zmniejszenia się tego procesu. Jakie glutaminy wybrać, by dostarczać do organizmu niezbędną ich ilość? Producenci oferują wiele suplementów zawierający w składzie właśnie ten związek. By wybór okazał się korzystny, należy zwrócić uwagę na to, co jeszcze znajduje się w tabletce lub w proszku.

Działanie glutaminy

Podstawowym działaniem L-Glutaminy jest hamowanie procesów katabolicznych zachodzących w mięśniach. Aby zrozumieć, jak istotne są odżywki o działaniu anty-katabolicznym, należy zdać sobie sprawę z mechanizmu rozbudowy mięśni. W trakcie treningu włókna mięśniowe są uszkadzane. Następnie regenerują się, stając się przy tym twardsze i zwiększając swoją objętość. Aby jednak usprawnić ten proces, konieczne jest wdrożenie skutecznych suplementów o działaniu anty-katabolicznym, czyli inaczej mówiąc substancji wspierających procesy regeneracji i odbudowy włókien mięśniowych. Obok BCAA, to właśnie L-Glutamina stanowi obecnie najpopularniejszą odżywkę hamującą procesy kataboliczne.

Przeczytaj również:
Co to jest kazeina i gdzie występuje?
Co to jest gainer i jaki kupić?
Co to jest guarana i jak ją stosować?

Szczegółowe działanie L-Glutaminy polega przede wszystkim na udziale w syntezie białek mięśniowych a także ochronie zapasów białka podczas wysiłku fizycznego. L-Glutamina zwiększa również nawodnienie mięśni oraz przeciwdziała procesom oksydacyjnym, które mają znaczący wpływ na katabolizm włókien mięśniowych.

Oprócz działania anty-katabolicznego, L-Glutamina w większych dawkach wykazuje również działanie anaboliczne. Ta właściwość L-Glutaminy jest związana przede wszystkim ze wspominanym istotnym udziale tej substancji w procesie syntezy białek mięśniowych.

Glutamina świetnie wpływa na działanie układu odpornościowego. Ten aminokwas może poprawić ogólny stan zdrowia, a także skutecznie zmniejszyć ilość infekcji. Glutamina jest paliwem dla komórek odpornościowych, a przede wszystkim białych krwinek. W przypadku osób cieszących się dobrym zdrowiem glutamina jest syntezowana w organizmie w wystarczających do jego prawidłowego działania ilościach. Jej ilość drastycznie spada jednak w przypadku wystąpienia urazów, oparzeń, różnego rodzaju zapaleń oraz nowotworów, co wiąże się ze znacznym obniżeniem odporności. Glutamina bierze udział w takich procesach, jak: glukoneogenoza, lipogenoza oraz lipoptoza komórkowa. Reguluje ona także poziom cukru we krwi. Jest ona także źródłem energii dla mięśnia sercowego i wyrównuje ciśnienie tętnicze.

Dawkowanie glutaminy

W przypadku stosowania L-Glutaminy jako suplementu mającego działać antykatabolicznie standardowa dawka wynosi od 5 do 15 gr na dobę. Jeśli jednak zależy nam na efektach anabolicznych, dobowa dawka może wynosić nawet 30-40 gr. Warto również wspomnieć, że L-Glutamina wykazuje największą skuteczność, jeżeli jednocześnie stosujemy odżywki białkowe.

Glutaminy – opinie i cena

Ponieważ suplementów zawierających w składzie glutaminy jest całkiem sporo, osoby zainteresowane zakupem, powinny zwrócić uwagę na opinie o poszczególnych produktach. By opinia była wartościowa, powinna zostać przygotowana przez specjalistę. Gdy aktywny sportowiec pyta, jakie glutaminy kupić, to najczęściej porównuje kilka dostępnych produktów na rynku. Efektem tego jest dokładna, rzetelna analiza.

Gdzie szukać opinii? Na stronach tematycznie związanych z odżywkami dla sportowców lub podejmujących tematykę sportu. Zawarte tam informacje powinny być najpełniejsze i – co istotne – sprawdzone. Korzystając z takich portali, nie trzeba też odwiedzać sklepów z suplementami, bo przygotowany przez specjalistę ranking glutamin najczęściej zawiera informacje o cenach poszczególnych produktów.

Jakie glutaminy będą najlepsze?

Wybór odpowiednich glutamin jest sprawą bardzo istotną. Choć działanie tych związków wciąż jest obiektem badań, to dziś wiadomo, że glutaminy wzmacniają mięśnie. To jeden z głównych powodów, dla których warto sobie zadać pytanie, jakie glutaminy wybrać. Bogata oferta producentów nie powinna być uważana za przeszkodę – przeciwnie, może pomóc w wyborze najlepszego produktu. Glutamina, choć może być pomocna w budowaniu sportowej sylwetki, może też niekorzystanie wpływać na organizm, jeżeli będzie jej w nim zbyt dużo. Specjaliści przypominają, że „przedawkowanie” może objawiać się problemami z układem pokarmowym czy zawrotami głowy. Z tego względu konieczne jest regularne monitorowanie przyjmowanej dawki tego związku chemicznego.

Glutaminy – Cena i Ranking 2022

W poniższej tabeli znajduje się Ranking oraz Cena dziesięciu aktualnie najpopularniejszych produktów w kategorii Glutaminy dla sportowców. Ranking jest aktualizowany każdego dnia.

Glutamina w pożywieniu

Glutamina występuje naturalnie w różnych produktach odżywczych. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza do organizmu codziennie od 3 do 6 gramów glutaminy. Z racji tego, że jest to aminokwas największe jej ilości znajdują się w produktach o wysokiej zawartości białka, nie tylko w mięsie, ale także w warzywach. Duże jej ilości zawiera przede wszystkim wołowina (1,2g na 100g), tofu (0,6g na 100g) oraz jajka (0,6g na 100 g). Glutaminę można znaleźć także w kukurydzy (0,4g na 100g), białym ryżu (0,3g na 100g) oraz chudym mleku (0,3g na 100g).

Glutamina – działanie na zdrowie jelit

Jelita pełnią bardzo ważną rolę w układzie odpornościowym. Są bowiem miejscem, w którym bytują komórki odpornościowe, w tym także bakterie odpowiedzialne za dobrą odporność. Glutamina jest natomiast cennym źródłem energii dla tych mikrobiomów i jest niezbędna do prawidłowego ich funkcjonowania. Jej zadaniem jest także utrzymywanie bariery pomiędzy wnętrzem jelit a resztą organizmu. Zapobiega przedostawaniu się do niego szkodliwych bakterii oraz toksyn. Dzięki swojemu dobroczynnemu wpływowi na pracę jelit glutamina wspomaga ogólne działanie całego organizmu.

Interakcja z lekami

Trzeba zachować szczególną ostrożność podczas łączenia glutaminy z laktulozą. Zmniejsza ona stężenie amoniaku w organizmie, a glutamina jest w niego zamieniania. Dlatego trzeba skonsultować z lekarzem, czy w konkretnym przypadku można połączyć te substancje, ponieważ może to zmniejszać skuteczność działania laktulozy.

Innym połączeniem, przy którym trzeba być szczególnie ostrożnym jest łączenie glutaminy z lekami stosowanymi w chemioterapii. Istnieje bowiem ryzyko, że może ona obniżać ich skuteczność, a co za tym idzie, negatywnie wpływać na proces leczenia nowotworów.

Łącząc glutaminę z lekami przecipadaczkowymi trzeba zasięgnąć opinii lekarza. Mogą one, podobnie jak glutamina wpływać na chemię mózgu. Działa ona na neuroprzekaźniki, co może zmniejszyć ich skuteczność.

Martyna Tarnowska
Martyna Tarnowska

Od 2014 roku doradza w wyborze dobrego sprzętu do ćwiczeń. Miłośniczka piłki nożnej, tenisa oraz treningów siłowych.

5 komentarzy do “Glutaminy. Co to jest? Jakie wybrać i kupić? Ranking glutamin 2022”

  1. Czytam cały czas bardzo pozytywne opinie o glutaminie i zastanawiam się nad jej zakupem. Cena nie jest wygórowana, a skoro efekty są świetne, to chyba się skuszę.

  2. Glutamina olimp dla sportowców jest bardzo istotna. Stosuję już od jakiegoś czasu i daje bardzo dobre efekty, więc mogę polecić całkowicie, jest to jeden z ważniejszych suplementów.

  3. Super ciekawy artykuł, dowiedziałem się jakie jest działanie glutaminy i zdecydowałem się na jej zakup. Fajnie, że ktoś prowadzi takie serwisy, bo można się wiele dowiedzieć i skorzystać 😉

  4. Interesujący tekst 😉 Biorę glutaminy już od zeszłego roku, ale dzięki temu artykułowi dowiedziałem się kilku nowych rzeczy, za co jestem Wam wdzięczny 🙂 Uważam, że każdy sportowiec, który regularnie coś trenuję powinien brać takie glutaminy. Nie jest to szkodliwe, a zdecydowanie pomaga. Ja osobiście polecam zdecydowanie 🙂

  5. Dzięki za pomoc 🙂

Dodaj komentarz