Jeśli interesujemy się kulturystyką to z pewnością prędzej czy później musi nam się również przytrafić temat suplementów diety. W dzisiejszych czasach widać, że większość osób na siłowni nie widzi siebie bez korzystania z takich rozwiązań. Czemu tak jest jednak? Co takiego rzeczywiście w sobie mają te produkty? Z których warto korzystać? Jest to tylko kilka z pytań, jakie mogą sobie zadać osoby, które myślą nad korzystaniem z takich rozwiązań. W tym artykule dokładnie przyjrzymy się temu, czym odżywki dla sportowców są, co takiego mogą nam dać oraz, które są najpopularniejsze. Zapraszam!
Spis treści:
Czym są suplementy diety?
Suplementy diety są bardzo specyficznymi produktami, szczególnie w przypadku kulturystów. Zawierają one w sobie określone składniki odżywcze, których przyjmowanie może pozytywnie wpłynąć na dane aspekty treningu lub diety. Istotne jest jednak zaznaczenie tego, że są to jedynie produkty wspomagające – ich przyjmowanie same w sobie bez żadnej pracy z naszej strony może tak naprawdę nie przynieść żadnych pozytywnych efektów. Jest to ważna informacja ponieważ wciąż istnieje w wielu osobach pogląd, że są to produkty podobne do wielu pastylek na odchudzanie, które obiecują często cuda na kiju a mogą nam nawet w ostateczności zaszkodzić! Oczywiście w tym przypadku głównie mowa o różnych artykułach, które szczególnie znajdziemy w czeluściach internetu na zagranicznych stronach. Kwestia świadomości tego, co kupujemy jest tutaj bardzo ważna – jeśli planujemy zakupy on-line to warto jest korzystać z pewnych i legalnych źródeł, jak https://sklep.kfd.pl/ ponieważ znajdziemy tam dokładny skład danego produktu oraz przydatne informacje jak sposób i ilość przyjmowania czy komentarze kupujących.
Pamiętajmy: suplementy diety mogą wpłynąć na nas pozytywnie tylko w przypadkach gdy przyjmujemy je ze świadomością i dodatkowo również dajemy coś od siebie by dany efekt uzyskać. W ostateczności zawsze najważniejsze będą dieta i wysiłek fizyczny do uzyskania wymarzonej sylwetki!
Suplementy diety – białko
Białko jest jednym z najpopularniejszych rodzajów suplementów diety na rynku. Nie jest to oczywiście nic dziwnego ponieważ ten składnik odżywczy jest nam szczególnie potrzebny w przypadku pracy nad naszą masą mięśniową. Korzystanie z takich rozwiązań może nas bardzo mocno wspomóc szczególnie w sytuacjach gdy mamy bardzo napiętą dietę i mało czasu w przeciągu dnia. Czemu tak jest? Należy pamiętać, że nasze zapotrzebowanie na proteiny wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym jaki wykonujemy. Z tego też powodu im więcej/mocniej ćwiczymy tym więcej białka musimy dostarczać. Niestety, często otrzymywanie dużej ilości tego makroelementu z diety nie jest możliwe z wielu powodów jak chociażby bardzo ścisła dieta, która ogranicza tłuszcze pochodzące z mięsa. W takich sytuacjach właśnie ratują nas odżywki dla sportowców ponieważ dostarczają nam jedynie to, czego potrzebujemy w danej sytuacji. Dodatkowo, są proste w przygotowaniu co może ułatwić komuś, kto nie jest zbyt mocny w gotowaniu. Na rynku odnajdziemy wiele ciekawych rozwiązań w kwestii tego, jakie białko możemy dostarczyć do naszego organizmu:
- białko serwatkowe, czyli WPC (Whey Protein Concentrate), WPI (Whey Protein Isolate) i WPH.
- kazeina, tak jak białko serwatkowe pochodzi z mleka krowiego. Mocą jej jest to, że powoli dostarcza proteiny do naszego organizmu przez co jest często polecana jako świetny suplement na noc.
- białko roślinne – alternatywa dla białek pochodzenia zwierzęcego. Najczęściej wytwarzana z soi, która jest bogata w istotne aminokwasy.
Wybór tak naprawdę zależy tylko i wyłącznie do nas, jaki produkt najlepiej nam odpowiada. Warto w takich sytuacjach zapytać się osób, które lepiej się znają na tym.
Suplementy diety – Kreatyna
Kolejny istotny i bardzo popularny suplement diety na rynku. Kreatyna jest połączeniem trzech aminokwasów: metioniny, argininy i glicyny. W przypadku naszej diety głównie odnajdziemy ją w mięsie co może znów być problematyczne dla wielu osób ponieważ składnik odżywczy ten może istotnie wpłynąć na naszą masę mięśniową i jego zapotrzebowanie może się zwiększać wraz z intensywnością treningu. Z tego też powodu większość osób ostatecznie decyduje się na takie rozwiązania jak odżywki dla sportowców ponieważ mogą tym sposobem łatwo pozyskiwać określone składniki odżywcze bez obaw o dostarczanie innych, niepotrzebnych. Kreatynę odnajdziemy w przeróżnych formach na rynku suplementów. Najpopularniejszym rozwiązaniem jest po prostu monohydrat kreatyny czyli połączenie kreatyny z cząsteczką wody. Oprócz tego mamy również chociażby jabłczan kreatyny – większość rodzajów tego mikroelementu różni się głównie tym, jak szybko się przyswaja do naszego organizmu. Przez to większość osób w ostateczności poleca głównie po prostu stosowanie standardowego monohydratu.
Podsumowanie
Suplementy diety mogą być istotnym dodatkiem do życia każdego kulturysty. W dzisiejszych czasach ciężko sobie wyobrazić kogoś chodzącego na siłownie, który nie stosuje jakiegokolwiek produktu wspomagającego organizm. Jeśli myślicie nad rozpoczęciem swojej przygody z odżywkami dla sportowców to najlepiej właśnie na początek wybrać białko i kreatynę!
Przydatny artykuł, czy moglibyście wytłumaczyć kal każdy suplement działa i jak go stosować? 🙂