Drążek do podciągania

Trening w domu to większy komfort niż na siłowni. Dla uzyskania dobrych efektów trzeba zadbać o odpowiedni sprzęt. Dla osób chcących ćwiczyć w domu dobrą wiadomością jest, że doskonałe efekty można uzyskać przy pomocy najprostszych przyrządów, takich właśnie, jak drążek. Podciąganie wzmacnia różne partie mięśniowe pleców, ramion i przedramion. Zwis rozciąga mięśnie pleców, zapewniając ulgę po całodziennym złym traktowaniu kręgosłupa. Możliwe są i inne korzyści. Pytanie tylko, jaki drążek wybrać, by ćwiczyło się jak najbardziej komfortowo i by zyskać oczekiwane efekty. Wybór jest spory, ale znaleźć coś dla siebie nie jest trudno, jeśli dobrze się wie, czego się szuka.

Zwykły drążek czy z dodatkowymi uchwytami?

Prostota czy dodatkowe opcje? Taki dylemat pojawia się często i to bez względu na to, co się kupuje. Jeśli to ma być sprzęt do ćwiczeń, to nie tylko na możliwości, jakie daje, warto patrzeć, ale przede wszystkim, czy pozwoli wygodnie wykonywać ulubione ćwiczenia. Może się zdarzyć, że dodatkowe uchwyty będą przeszkadzać, bo to będzie akurat to miejsce, gdzie najwygodniej byłoby ułożyć ręce. Warto wziąć pod uwagę, jak lubi się ćwiczyć, a znajdzie się odpowiedni drążek do podciągania dla siebie. Atutem dodatkowych uchwytów jest bardziej urozmaicony trening, ale najważniejszy jest komfort wykonywania najważniejszych ćwiczeń. Dlatego też warto przemyśleć zakup modelu z obniżonymi ramionami, jeśli chce się ćwiczyć szeroko rozstawiając ręce.

Bardzo urozmaicone konstrukcje tym bardziej nie do końca mogą spełniać oczekiwania. Można je umieścić w domu dodatkowo. Mogą się jednak przydać komuś, kto dobrze zna się na trenowaniu, kto będzie wiedział, co dokładnie w nich zyskuje, czy mu się na pewno przydadzą. Cechy dodatkowe, choć też ważne, to szerokość oraz wygląd drążka. Co do tego, jaki drążek kupić, jeśli chodzi o szerokość, to najlepszy będzie taki, kiedy można objąć rurkę dłonią. Jest wtedy większy komfort ćwiczeń. Jeśli chodzi o wygląd, to może być gładka rurka albo owinięta gąbką. Warto wiedzieć, że ten sam efekt, czyli zapobieganie odciskom, osiągnie się zakładając rękawice do ćwiczeń.

Innymi słowy. Jaki drążek wybierzemy do ćwiczeń zależy głównie od tego, jakie chcemy ćwiczenia wykonywać. Jeżeli będziemy podciągać się klasycznym podchwytem na szerokość barków, to niepotrzebny nam jest drążek z dodatkowymi uchwytami.

Drążki z dodatkowymi uchwytami są przeznaczone dla osób, które chcą zastosować szeroki chwyt, aby angażować jak najbardziej mięśnie grzbietu. Jeżeli mamy zamiar podciągać się tradycyjnie, to może się okazać, że drążek z dodatkowymi uchwytami będzie nam tylko przeszkadzał, więc nie ma sensu takiego montować.

Niektóre drążki z dodatkowymi uchwytami pozwalają także na doczepienie worka bokserskiego, dzięki czemu możemy także trenować boks. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób, które chcę sobie dodatkowo po treningu na drążku, potrenować jeszcze boksowanie, aby spalić dodatkowe zbędne kalorie.

Drążek do podciągania do ogrodu
Drążek do podciągania do ogrodu

Sposób montażu drążka do podciągania

Montaż to bardzo ważny czynnik jego wyboru. Chodzi tu zarówno o komfort, jak i o bezpieczeństwo ćwiczeń. Najprościej montuje się drążek rozporowy, ponieważ umieszcza się go w futrynie. Ma ten wybór jednak wady. Jest ograniczenie, jeśli chodzi o szerokość rozstawu rąk. I nie jest to opcja do ćwiczenia przy bardzo dużych obciążeniach.

Jeśli ktoś dużo waży albo chce ćwiczyć z obciążeniem, lepiej by wybrał solidne przymocowanie, czyli za pomocą kołków. Są tu dwie możliwości. Pierwsza i najpopularniejsza to przytwierdzany drążek do podciągania do ściany. Mocuje się go na kilka śrub. Najlepiej tak go umieścić, by można było uwiesić się na rurce i nie dotykać palcami podłogi. Taka konstrukcja będzie zajmować nieco przestrzeni, bo musi odstawać od ściany. Gdyby nie było na nią miejsca, to jest też opcja z przytwierdzaniem do sufitu. Wiele osób jednak bardziej komfortowo czuje się, jeśli jest on umocowany przy ścianie.

Grubsza średnica, sposób na mocniejsze przedramię?

Kiedy wybieramy ćwiczenia na grubszej rurce, to bardzo często bywa tak, że nie możemy wykonać pełnego zamkniętego chwytu, dlatego palce ześlizgują się. W takiej sytuacji musimy użyć mocniejszego ścisku drążka, co dodatkowo wpływa na wzmocnienie przedramienia oraz palców.

W takiej sytuacji zostają również bardziej zaangażowane plecy, a ćwiczenie podobne jest do wiszenia na kulkach, które są zawieszone na drążku. Bardzo często stosuje się je w treningach wspinaczkowych oraz w gimnastyce, która służy temu, aby wzmocnić chwyt.

Trening ten jest szczególnie wskazany dla osób, które chcą sobie wzmocnić przedramię, plecy, a także chwyt.

Efekty ćwiczenia na drążku do podciągania

W momencie gdy zaczynamy treningi na drążku, to należy już na początku zastanowić się nad wyborem odpowiedniej techniki.

Gdy zdecydujemy się na ćwiczenia nachwytem to będziemy wzmacniać mięśnie pleców, a kiedy zdecydujemy na ćwiczenia podchwytem to zaczniemy budować siłę ramion i jeszcze zanim zaczniemy ćwiczyć warto wiedzieć, co tak naprawdę chcemy osiągnąć.

Przy podciąganiu duże znaczenie ma szerokość chwytu.

Kiedy decydujemy się na szerokie podciąganie na drążku to zdecydowanie wzmacniamy mięśnie ramion, mięśnie pleców oraz mięśnie klatki piersiowej, ponieważ one też są zaangażowane w treningu.

Jak często ćwiczyć na drążku?

Efekty podciągania na drążku zobaczymy w zależności od tego, jaką częstotliwość treningów dla siebie zastosujemy.

Możemy zdecydować się na trening raz w tygodniu, który wzmocni nasze mięśnie ramion i pleców. Z kolei trening 2 razy w tygodniu pomoże rozbudować mięśnie, ale bez widocznych rezultatów rzeźby. Natomiast kiedy zaczniemy trenować 3 razy w tygodniu, to wyraźnie zacznie się pojawiać na naszym ciele muskulatura.

Drążek do podciągania – Cena i Ranking 2018

W poniższej tabeli znajduje się Ranking oraz Cena dziesięciu aktualnie najpopularniejszych produktów w kategorii Drążki. Ranking jest aktualizowany każdego dnia.

Zainteresowania odwiedzających:
  • drążek do podciągania rozporowy jaki wybrać
  • jaki drążek do podciągania

7 Komentarzy “Drążek do podciągania

  • 28 marca 2018 at 21:15
    Permalink

    Ja właśnie się przymierzam do kupna drążka ściennego. Natknęłam się na drążek z marbo. Co myślicie? Czy fakt, że również jest drążkiem sufitowym nie będzie oznaczał, że będzie szwankował?

    Reply
  • 6 stycznia 2018 at 14:12
    Permalink

    Fajny artykuł, drążek to ważna rzecz dla osoby aktywnej fizycznie. Osobiście nie lubię rozporowych, bo stojąc w drzwiach czuje się jakoś ograniczony i nie można szeroko rozstawić rąk, wolę te mocowane do sufitu. Posiadam drążek firmy Fitplay i nie mam nic do zarzucenia, do dziś się trzyma 😀 Miałem problem z bolącymi rękami, ale kupiłem dodatkowo rękawiczki bo strasznie miałem poobcierane ręce, aż wyglądało to nieestetycznie w życiu codziennym. Cena co do jakości drążka OK 😉

    Reply
  • 16 października 2017 at 13:25
    Permalink

    W drążek warto zainwestować trochę więcej kasy. Ja za swój dałam 150 zł i jest już na parwdę bardzo porządny, a to wciąż nie jest jakaś zawrotna kasa. Ogólnie każdemu polecam ćwiczenia na drążku, bo to jedno z tych najskuteczniejszych wiczeń z podnoszeniem własnego ciężaru.

    Reply
  • 25 września 2017 at 10:14
    Permalink

    Korzystałem z wielu rodzajów drążków i najbardziej podpasował mi ten mocowany na ścianie. Wydaje się być najbardziej solidny. Z rozporowymi jest różnie… zależy na jaki się trafi. Na pewno te tańsze to nie jest dobre rozwiązanie. Co do drążków na dworze to oczywiście jest to świetna opcja, jednak powoli zbliża się zima i większość treningów będę robił w domu, więc warto mieć taki drążek.

    Reply
  • 19 września 2017 at 11:12
    Permalink

    Ja mam w domu drążek rozporowy i jestem z niego zadowolony w 100%, także jest to chyba kwestia indywidualna. Może kupiłeś jakiś tańszy model… Natomiast z treningami na świeżym powietrzu jak najbardziej się zgadzam. U mnie w mieście budują plac do kalisteniki i już nie mogę się doczekać żeby tam poćwiczyć 😀

    Reply
  • 19 września 2017 at 10:12
    Permalink

    Ja nie ufam drążkom rozporowym. Kiedyś taki miałem to strasznie niewygodnie się na nim ćwiczyło, nie polecam. Potem zamontowałem sobie taki drążek na suficie i uważam, że jest to najlepsza opcja. Może się wydawać, że jest to niebezpieczne, ale taki drążek wytrzyma nawet 120kg, także spokojnie 😉 Poza tym budują coraz więcej placów gdzie są różne przyrządy w tym drążki, warto czasami poćwiczyć na świeżym powietrzu!

    Reply
  • 23 maja 2017 at 09:18
    Permalink

    Właśnie przymierzam się do kupna takiego drążka, ale taki drążek za 26zł wydaje mi się podejrzany. Muszę też dodać, że ważę ok. 95kg i mam wątpliwości czy taki drążek wytrzymałby taką wagę. Który z tych powyższych drążków jest najbardziej solidny? Pozdro i dzięki za odpowiedź.

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Close

Pin It on Pinterest