Ćwiczenia na wzrost i wydłużenie ciała – czy działają? TOP 10 ćwiczeń

Niektórym ludziom trudno jest zaakceptować swój niski wzrost, chociaż potrafi mieć on wiele cennych zalet. Istnieje jednak sposób, który pozwoli zyskać kilka centymetrów i nieco wydłużyć ciało. Są to konkretne ćwiczenia na wzrost i wydłużenie ciała. Dla Ciebie i wszystkich tych, którzy nie są zadowoleni ze swojego wzrostu przygotowaliśmy artykuł, w którym prezentujemy zestaw ćwiczeń oraz sportów, który pomoże uzyskać pewien rezultat w tym zakresie.

Jakie ćwiczenia na wzrost mogą przynieść efekty?

Mówi się, że trening czyni mistrza i jest w tym wielka prawda. Ćwiczenia umysłowe pomagają w lepszej koncentracji, a fizyczne poprawić kondycje i zredukować wagę. Okazuje się jednak, że pewna aktywność może także nieco wydłużyć ciało. Na liście znajdują się następujące rodzaje ćwiczeń:

  1. Podnoszenie bioder – jest to bardzo znane ćwiczenie, podczas którego leży się na plecach i unosi biodra do góry przytrzymując je przez około 30 sekund.
  2. Mostek – pozycja wymaga koncentracji, kondycji ruchowej, a także równowagi, ale przynosi bardzo dobre rezultaty.
  3. Zwis na drążku – jest to trudne zadanie, które wymaga jednocześnie siły, ale regularny trening rozciąga kości, mięśnie, stawy i ścięgna.
  4. Zwis do góry nogami – w tym ćwiczeniu wisisz w odwrotnej pozycji, czyli głową w dół, a na drążku zahaczasz się podudziami (20 powtórzeń).
  5. Pochylanie głowy do kolan – ćwiczenie wykonuje się przy wyprostowanych kończynach i najlepiej zrobić kilkadziesiąt powtórzeń.
  6. Skłony oraz ćwiczenia rozciągające – zadanie wymaga na przyjęciu pozycji stojącej, a następnie pochylaniu się do stóp w celu dotknięcia palców, oczywiście nogi muszą być proste w kolanach.
  7. Leżenie między przeszkodami – kładziesz się na matę, przeszkody zahaczasz o dłonie i stopy, a następnie rozciągasz ciało przez 3 minuty i odpoczywasz 30 sekund.

Wymieniony zestaw ćwiczeń możesz wykonywać spokojnie w zaciszu własnego domu. Przedstawione ćwiczenia na wzrost najlepiej jest robić 3 razy w tygodniu. W tym przypadku ważna jest też cierpliwość, ponieważ rezultaty uzyskasz dopiero po upływie kilku miesięcy. Jednakże warto, ponieważ poza kilkoma centymetrami wzwyż pojawi się też lepsza kondycja, a także poprawi się także ogólna gibkość.

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na wzrost jest zwis na drążku.
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na wzrost jest zwis na drążku.

Ćwiczenia na wzrost, które wykonasz w innych miejscach

Warto wspomnieć też o ćwiczeniach na wzrost, które wykonasz w innych miejscach, na przykład na siłowni czy basenie. Doskonałym przykładem jest koszykówka. Podczas tej aktywności ze względu na duży zakres ruchu rozciągają się kości, a zatem po pewnym czasie z pewnością zyskasz dodatkowe centymetry. Inną aktywnością przynoszącą wspaniałe rezultaty jest pływanie. Wynika to z tego, że w trakcie treningu dochodzi do rozciągania wszystkich partii ciała. Co więcej, dwugodzinne ćwiczenia przyniosą Ci również wiele innych cennych rezultatów. Pływanie wzmacnia plecy, nogi, ręce i brzuch.

Wśród ćwiczeń na wzrost wymienia się także pozycje występujące przy jodze. Są one nie tylko relaksujące, ale w dużej mierze rozciągające. Przykładem ułożenia ciała występującego przy jodze jest kobra. W tym przypadku należy położyć się na brzuchu, a dłonie umieścić pod barkami. Później osoba wykonująca pozycję wygina się do tyłu, tak aby klatka piersiowa została uniesiona do przodu i zaokrągla się jak kobra. Takie ćwiczenie sprzyja rozciąganiu pleców i mięśni. Sukcesywne wprowadzanie tego ćwiczenia do swojego dziennego planu pozwoli Ci nieco wydłużyć Twoje ciało.

Czy ćwiczenia na wzrost działają, czyli jaki efektów mogę się spodziewać?

Regularne ćwiczenia na wzrost w połączeniu z dietą, a także właściwą dawką snu pomogą Ci osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty, które dostarczą Ci większej pewności siebie. Pomagają one zwiększyć wydzielanie HGH, czyli tak zwanego hormonu wzrostu. Co więcej, poprawisz także kondycję, gibkość, koncentrację, a także zredukujesz stres i zadbasz o dobre samopoczucie. Prezentowana aktywność fizyczna wpłynie także na ładniejszą sylwetkę. Zdecydowanie lepiej będziesz radzić sobie z negatywnymi emocjami.

Ćwiczenia na wzrost przeznaczone są dla osób, które ukończyły 13 rok życia. Ponadto, mogą z tego rozwiązania korzystać osoby dorosłe, które myślą, że w tej dziedzinie nic już się nie da zrobić. I tak naprawdę wystarczy przeprowadzać treningi 15 minut dziennie przez 3 razy w tygodniu. W tym przypadku, jak w wielu innych sytuacjach liczy się głównie systematyczność i prawidłowość wykonywanych ćwiczeń.

Ważna jest systematyczność i motywacja

Pamiętaj o dokładności i systematyczności, a najważniejsze to nie poddawaj się, gdy przyjdą trudniejsze chwile. A wiadomo, że będą, ponieważ Twój organizm będzie się buntował przed wprowadzeniem zmian do Twojej codzienności. Motywuj się do tego i nie rezygnuj, jeżeli wyższy wzrost jest dla Ciebie ważny. Co więcej, powiedz sobie, że dzięki temu zyskasz też wiele innych, ważnych rezultatów.

Trening pomoże Ci w lepszym zdrowiu, kondycji, ale wpłynie również pozytywnie na Twój umysł. W efekcie będziesz bardziej skoncentrowany lub skoncentrowana i wyzwolisz w sobie duże pokłady kreatywności, co pomoże Ci w spełnianiu Twoich wielkich marzeń!

Podsumowanie

  • Regularne ćwiczenia rozciągające pozwolą Ci dołożyć do swojego wzrostu kilka cennych centymetrów.
  • Są to między innymi takie ćwiczenia jak: podnoszenie bioder, skłony, zwisanie na drążku, pływanie, mostek, gra w koszykówkę czy też pozycje jogi, a szczególnie kobra.
Martyna Tarnowska
Martyna Tarnowska

Od 2014 roku doradza w wyborze dobrego sprzętu do ćwiczeń. Miłośniczka piłki nożnej, tenisa oraz treningów siłowych.

Dodaj komentarz