Wśród sportowców, a zwłaszcza biegaczy, są popularne batony i żele energetyczne. Takich produktów na rynku jest wiele. By wybrać korzystnie dla siebie, niezbędne jest zapoznanie się ze składem wybranych batonów i żeli. Na jakie składniki zwrócić szczególną uwagę?
Jakie batony lub żele energetyczne wybrać?
Jakie batony i żele wybrać? Zacząć należy od różnicy między tymi produktami. Batony i żele energetyczne, choć są produkowane z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia, to jednak znacząco się różnią. Batony to produkty przeznaczone dla osób biorących udział np. w maratonach. Ich skład jest tak opracowany, by zawarte w nich składniki odżywcze wchłaniały się stopniowo. W efekcie sportowiec otrzymuje dodatkową dawkę energii przez cały czas biegu.
W odróżnieniu od batonów, skład żeli energetycznych to najczęściej cukry proste. Te wchłaniają się bardzo szybko, zatem zawodnik natychmiastowo otrzymuje dawkę energię. Zadane na początku pytanie: „Jakie batony i żele wybrać?” sprowadza się zatem do określenia celu, w jakim produkt zostanie spożyty.
Skład odżywczy batonów energetycznych
Zawarte w batonach węglowodany, dostarczają również glukozę i glikogen, które są niezbędne do odbudowy zapasów energetycznych. Oferowane na rynku przeróżne smakowe batony energetyczne są szczególnie potrzebne sportowcom uprawiających różne sztuki walki, sportowcom wytrzymałościowym czy gier zespołowych, bo najczęściej zawierają maltodekstrynę i fruktozę.
Z pewnością są jednym z najlepszych rozwiązań w sytuacji, gdy kalorii trzeba dostarczyć szybko lub w dużej ilości, dlatego dwa batoniki, to kaloryczny równoważnik dużego posiłku, jednak ze względu na ich małą objętość nie powodują uczucia nadmiernej pełności.
→ Zapoznaj się również z zestawieniem najlepszych przedtreningówek, które przygotowaliśmy specjalnie dla Was!
Batony energetyczne zawierają wspomagające witaminy najczęściej z grupy B. Dodatkowo zawierają między innymi wapń, magnez, żelazo oraz kwas foliowy, które występują w takiej ilości, że mogą dostarczać dziennie ok. 1/3 zapotrzebowania na określony składnik.
Kto powinien korzystać z batonów i żeli energetycznych?
Batony energetyczne są wskazane dla ludzi uprawiających różnego rodzaju sporty. Nie tylko wzmacniają i dostarczają energię organizmowi, ale przede wszystkim przez długi czas krążąc po organizmie, zapewniają jemu wysoką wydajność, co ma odzwierciedlenie w uprawianiu sportu lub w aktywności dnia codziennego.
Jeżeli jesteś osobą, która cierpi na nietolerancję pokarmową, a co za tym idzie jesteś uczulony na gluten, kazeinę czy też jajka, albo po prostu nie masz ochoty kupować gotowych batonów energetycznych, bez problemu możesz je zrobić w domu samodzielnie. Zarówno batia, jak i pieczone mogą być przyrządzane przez wszystkich, ponieważ są nie tylko proste i szybkie w przygotowaniu ale przede wszystkim samoistnie kontroluje się i wybiera odpowiadające składniki.
→ Jakie gumy do ćwiczeń wybrać? Doradzamy w zakupie!
Głównym zadaniem batonów i żeli energetycznych jest natychmiastowe dostarczenie energii. Jako że składają się głównie z cukrów – glikozy i glikogenu – szybko odbudowują niezbędne zapasy energetyczne. Obecnie tego typu produkty spożywcze skierowane są głównie do sportowców uprawiających sztuki walki, biegaczy długodystansowych, sportowców wytrzymałościowych, czy sportowców gier zespołowych. Jednak nie tylko zawodowi sportowcy potrzebują nagłego zastrzyku energii. Po batony czy żele warto również sięgnąć w trakcie dnia po intensywnym wysiłku intelektualnym podczas przerwy w pracy. Idealnie sprawdzi się, jako lekkostrawna przekąska, która nie rozleniwia, a jednocześnie motywuje do dalszego, intensywnego wysiłku.
Taka przekąska świetnie sprawdzi się również podczas wycieczek czy podróży. Nie zajmuje dużo miejsca, zmieści się w każdej torbie czy plecaku, a jednocześnie będzie doskonałą przerwą np. na szlakach turystycznych. Kompaktowy rozmiar będzie również wygodny, gdy poczujemy spadek energii, a przewodnik wycieczki zaplanował przerwę za kilka godzin. Po taką przekąskę możemy sięgnąć w każdym czasie i praktycznie w każdym miejscu.
Jakie batony lub żele energetyczne kupić?
W wyborze produktów dostarczających do organizmu energię i mogących zastąpić pełnowartościowy posiłek, może pomóc zestawienie. Ranking batonów i żeli energetycznych można znaleźć na wielu stronach internetowych skoncentrowanych wokół tematyki sportu i aktywnego trybu życia. Zapoznając się z takim, można nie tylko sprawdzić, które produkty znajdują się w czołówce, lecz także poznać skład wybranych.
→ Poznaj również: Dobre shoty energetyczne
Pytając, jakie batony i żele kupić, trzeba pamiętać o wspomnianym składzie. Podstawowym składnikiem wszystkich produktów z tej kategorii są oczywiście węglowodany. To właśnie one gwarantują dostarczenie do organizmu energii. W zależności jednak od producenta, mowa o węglowodanach o różnym indeksie glikemicznym. Dodatkowo w takich batonach i żelach energetycznych często można znaleźć np. ekstrakt słodowy, regulator kwaśności czy środki konserwujące.
Jakie batony i żele będą najlepsze? Poza składem uwagę warto zwrócić również na wersje smakowe. Producenci doskonale wiedzą, że klienci chcą mieć wybór i właśnie dlatego oferują wspomniane produkty w różnych smakach, np. truskawkowym, czekoladowym czy owocowym.
Wybór odpowiednich batonów i żeli energetycznych nie jest oczywisty. Pomóc może zarówno ranking takich produktów, jak i ich cena. Jeżeli chodzi o cenę, to koszt zakupu żeli czy batonów energetycznych jest wyższy niż pozostałych batoników dostępnych na rynku – za jeden trzeba zapłacić od 4,5 do 7–8 zł.
Skład batonów i żeli
Na rynku mamy sporo produktów energetycznych, ale przy odpowiednim wyborze warto zwrócić uwagę na skład. Choć głównym i podstawowym składnikiem przekąski są oczywiście węglowodany, warto wiedzieć, które produkty powinny zostać uwzględnione, a z których możemy zrezygnować. Oprócz węglowodanów, które stopniowo się uwalniają, produkty mogą zawierać białko, błonnik, tłuszcz czy substancje pobudzające takie jak kofeina, czy kreatyna. Dobór smaku zależy już od indywidualnych predyspozycji, ale z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.
Przechowywanie przekąsek energetycznych
Oprócz składu warto też zwrócić uwagę na warunki przechowywania. Produkty oblane czekoladą nie powinny być eksponowane na promienie słoneczne. Przy żelach energetycznych zwróćmy uwagę na jego konsystencję oraz zapach. Jeżeli zamiast konsystencji typowo żelowej otrzymujemy produkt wodnisty, istnieje podejrzenie, że produkt był niewłaściwie wyprodukowany lub przechowywany.
Żele energetyczne – Cena i Ranking 2022
W poniższej tabeli znajduje się Ranking oraz Cena pięciu aktualnie najpopularniejszych i najlepszych produktów w kategorii Żele energetyczne. Ranking jest aktualizowany każdego dnia.
Batony energetyczne – Cena i Ranking 2022
W poniższej tabeli znajduje się Ranking oraz Cena pięciu aktualnie najpopularniejszych i najlepszych produktów w kategorii Batony energetyczne. Ranking jest aktualizowany każdego dnia.
Zalety stosowania batonów i żeli energetycznych
Po żele czy batony energetyczne warto sięgać w różnych sytuacjach, w szczególności podczas wysiłku fizycznego czy umysłowego. Pamiętajmy, ze wysyłek fizyczny to nie tylko zawody sportowe, ale również przygotowanie się do maratonu, czy kilkugodzinne zwiedzanie. Zaletą tych produktów jest ich niewielki rozmiar – zmieszczą się w każdym, nawet niewielkim bagażu, jednocześnie nie będąc dodatkowym obciążeniem. Zawarta wysoka ilość węglowodanów umożliwi nam zadbanie o regenerację organizmu. Choć nie zastąpią nam zbilansowanego posiłku, to dzięki takiej przekąsce unikniemy napadu głodu i „rzucenia się” na jedzenie, gdy będziemy odpoczywać. Mamy również wybór – batony idealnie sprawdzą się podczas mniej intensywnego zwiedzania, czy jako przekąska w pracy. Natomiast żel ze względu na swoją formę będzie idealny dla intensywnie trenujących sportowców.
Batony i żele energetyczne na lepszą odporność
Jeśli mamy w planach np. maraton, i musimy pokonać dłuższe dystanse, a jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju przeziębienia czy grypy, warto wtedy sięgnąć po batona regeneracyjnego. Zawarty w batonach selen, witamina E i inne przeciwutleniacze wzmacniają system odpornościowy. Znajdziemy ich mnóstwo w orzechach i suszonych owocach – zwłaszcza w wiśniach, które dzięki zawartości fitoskładników chronią przed rakiem i chorobami serca oraz zmniejszają stany zapalne mięśni.
Należy, jednak pamiętać, że batony energetyczne są bardzo sycące i wciągają dużo wody – dlatego, warto popijać je większą ilością wody mineralnej.
Ja najbardziej polecam żel energetyczny ALE o smaku zielonego jabłka. Świetny, orzeźwiający smak. Zdecydowanie mój ulubiony i dodatkowo można złapać go w niskiej cenie w czasie promocji. Chociaż ja preferuję energetyczny żel domowej roboty. Jeżdżę na rolkach na długie dystanse. Bez problemu można takie żele schować do odzieży. Pełen komfort.
Żele energetyczne są super! Nie wyobrażam sobie wyczerpujących treningów bez nich. Są różne smaki do wyboru. Idealne dla zapalonych sportowców. Sama stosuję je od niedawna, ale jestem pod dużym wrażeniem ich przydatności. Wcześniej bagatelizowałam ich skuteczność, ale okazuje się, że są nieocenione i żałuję, że tak późno zdecydowałam się na spróbowanie ich. Mój ulubiony jest żel energetyczny ale.
Polecam żel energetyczny dla biegaczy, ale też dla amatorów kolarstwa. Razem z mężem bierzemy od kilku lat udział w maratonach i jest to nieodłączny element naszych treningów i zawodów. Żele energetyczne sugerowałabym raczej wyczynowcom niż niedzielnym „truchtaczom”, bo sens ich używania jest głównie przy ponadprzeciętnym i długotrwałym wysiłku, ale oczywiście nie zabraniam kupować innym osobom. To samo tyczy się osób, które jeżdżą na rowerach na długich dystansach.
Ja często jem zwykłego snickersa lub innego batona i działa on tak samo jak baton energetyczny, tylko staram się zjeść go jakiś czas przed treningiem 😛 Żeli jeszcze nie próbowałem… jakie byście polecili i gdzie najlepiej takie kupić? Bo w niektórych sklepach cena za jeden żel to nawet 8zł, uważam że to trochę przesada jak na kilkadziesiąt gramów słodkiego żelu.
Z tymi zwykłymi batonami to różnie bywa… np. ja nie mogę nich jeść bezpośrednio przed lub w trakcie treningu, bo mnie mdli i jest niedobrze. Raczej staram się jeść specjalne batony energetyczne, no ale to zależy od osoby, nie mówię, że to złe. Żele polecam Ci kupić w decathlonie, mają tam takie opakowania po 4 żele za 10-15zł, są całkiem smaczne i działają jak należy. Możesz też poszukać w internetowych sklepach biegowych.
Takie żele to dla mnie konieczność na treningi powyżej 20km, osobiście najbardziej smakuje mi “ale” , dodaje bardzo dużo siły i nie mdli w porównaniu do niektórych żeli. Co do batonów to nie jestem do nich przekonany, mam wrażenie że za bardzo zapychają i nie dodają tyle energii, ale każdy wybiera to co woli 😉